• Recetas fáciles
    • Recetas saladas
    • Postres
    • Aperitivos y Tapas
    • Salsas y aliños
    • Bebidas y cocktails
  • Guía Foodie
    • Foodies por Madrid
    • Foodies por el mundo
  • Trucos
  • Contacto
Hoy Tapeo
  • Inicio
  • Recetas fáciles
    hummus de aguacate

    Receta de hummus de aguacate paso a paso

    como hacer salmon ahumado

    ¿Cómo hacer salmón ahumado en casa?

    tomates confitados

    Tomates cherry confitados: receta paso a paso

    como comer ostras

    ¿Cómo abrir y comer ostras?

    datiles con bacon

    ¿Cómo hacer dátiles con bacon al horno?

    nuggets de merluza

    Receta de nuggets de merluza caseros

    arancini receta

    Arancini di riso o receta de croquetas de arroz

    como hacer tataki de salmon

    ¿Cómo hacer tataki de salmón?

    garbanzos especiados

    Snack de garbanzos tostados y especiados al horno

  • Foodies en Madrid
    comer en alcalá de henares

    5 restaurantes donde comer en Alcalá de Henares

    donde comer en chinchon

    ¿Dónde comer en Chinchón muy bien?

    salon des fleurs

    Salon des fleurs, el salon de té con más encanto de Madrid

    7 sitios donde comer la mejor tortilla de patatas de Madrid

    7 sitios donde comer la mejor tortilla de patatas de Madrid

    cena romantica madrid

    Los 7 restaurantes más románticos de Madrid para celebrar San Valentín

    comer cocido en madrid

    ¿Dónde comer un buen cocido madrileño en Madrid?

    cerveza artesana madrid

    Las mejores cervecerías donde tomar cerveza artesana en Madrid

    croquetas de carabineros con kimchi

    5 lugares donde comer las mejores croquetas de Madrid

    personas manos helados

    Estas son las 6 mejores heladerías de Madrid para darse un capricho en verano

  • Trucos
  • Contacto
No Result
View All Result
  • Inicio
  • Recetas fáciles
    hummus de aguacate

    Receta de hummus de aguacate paso a paso

    como hacer salmon ahumado

    ¿Cómo hacer salmón ahumado en casa?

    tomates confitados

    Tomates cherry confitados: receta paso a paso

    como comer ostras

    ¿Cómo abrir y comer ostras?

    datiles con bacon

    ¿Cómo hacer dátiles con bacon al horno?

    nuggets de merluza

    Receta de nuggets de merluza caseros

    arancini receta

    Arancini di riso o receta de croquetas de arroz

    como hacer tataki de salmon

    ¿Cómo hacer tataki de salmón?

    garbanzos especiados

    Snack de garbanzos tostados y especiados al horno

  • Foodies en Madrid
    comer en alcalá de henares

    5 restaurantes donde comer en Alcalá de Henares

    donde comer en chinchon

    ¿Dónde comer en Chinchón muy bien?

    salon des fleurs

    Salon des fleurs, el salon de té con más encanto de Madrid

    7 sitios donde comer la mejor tortilla de patatas de Madrid

    7 sitios donde comer la mejor tortilla de patatas de Madrid

    cena romantica madrid

    Los 7 restaurantes más románticos de Madrid para celebrar San Valentín

    comer cocido en madrid

    ¿Dónde comer un buen cocido madrileño en Madrid?

    cerveza artesana madrid

    Las mejores cervecerías donde tomar cerveza artesana en Madrid

    croquetas de carabineros con kimchi

    5 lugares donde comer las mejores croquetas de Madrid

    personas manos helados

    Estas son las 6 mejores heladerías de Madrid para darse un capricho en verano

  • Trucos
  • Contacto
No Result
View All Result
Hoy Tapeo
No Result
View All Result
ADVERTISEMENT
Home Alimentación

Claves para preparar desayunos saludables. ¿Qué no debe faltar en el desayuno perfecto?

HoyTapeo by HoyTapeo
agosto 2, 2017
in Alimentación
17
Claves para preparar desayunos saludables.  ¿Qué no debe faltar en el desayuno perfecto?
0
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

Desde pequeños, siempre hemos escuchado la frase “el desayuno es la comida más importante del día”, y es que este dicho que tantas veces nos han repetido nuestras madres no tiene nada de mito, sino todo lo contrario; tiene más importancia de lo que pensamos. De hecho, cualquier dieta saludable que se precie debe comenzar por un buen desayuno.

¿Por qué el desayuno es la comida más importante del día?

Como es natural, no debemos saltarnos esta comida ni tampoco prestarle menos atención de la que se merece. Desayunar (des-ayunar) significa romper con el ayuno. La primera comida del día, que pone fin al parón nocturno del organismo y que activa nuestro metabolismo, ahí está el origen de su importancia.

Por si no lo sabíais, los nutricionistas recomiendan que en el desayuno debemos consumir entre el 20-30% de las calorías del día, por ello os aconsejamos que os sentéis a disfrutar tranquilamente de él cada mañana. En resumen, tomaros el tiempo que necesitéis, con el desayuno recargaremos nuestras pilas y nos llenaremos de energía de cara al día que nos espera.

ADVERTISEMENT

Si como a nosotros a ti también te interesa conocer las claves para preparar un desayuno completo y quieres saber cuáles son los alimentos más saludables que debe contener la primera comida del día, a continuación te lo contamos todo.

¿Qué desayunar? 5 alimentos imprescindibles en desayunos sanos

  • Frutas

Muy importantes en cualquier dieta equilibrada. Además de aportar minerales y vitaminas, el consumo de fruta es muy recomendable por su alto contenido en fibra, algo que nos ayuda al buen funcionamiento de nuestro tránsito intestinal.

Un apunte interesante que debemos saber es que es preferible que tomemos piezas de fruta enteras en lugar de hacerlo en zumo, ya que el jugo de fruta contiene más fructosa (para hacer un zumo utilizamos alrededor de 2-3 piezas de fruta) y nuestro organismo la absorbe rápidamente en forma de azúcares, lo que hace que se comporte como un hidrato de carbono y pueda engordar más. Además, las piezas enteras de fruta nos sacian y contienen un nivel mayor de fibra.

  • Cereales

Tenemos que fijarnos que los cereales que consumamos sean libres de grasas y azúcares añadidos, es decir, debemos evitar en la medida de lo posible los alimentos procesados. Es conveniente que incluyamos cereales en el desayuno, ya que al contener hidratos de carbono nos proporcionan mucha energía para el resto del día. En este sentido, podemos consumir alimentos como el pan (tostadas), galletas, y otro tipo de cereales como los copos de avena, tortitas de maíz, etc.

Os invitamos a que probéis el pan de multicereales o el pan integral en el desayuno, ya que son variedades ideales de pan para completar la primera comida del día.

  • Lácteos

Un desayuno equilibrado y saludable también debe contener un producto lácteo, que puede ser en forma de yogurt, queso bajo en grasas o también un vaso de leche. Este tipo de productos son recomendables por su contenido en calcio, proteínas y por las vitaminas de los grupos A, B, y D que aportan a nuestro organismo.

Si eres intolerante a la lactosa, puedes sustituir estos productos por aquellos que no contengan lactosa o productos con soja. Por ejemplo; leche de soja, leche de avena, yogures sin lactosa, etc.

  • Proteínas

El desayuno perfecto se completa con la aportación de las proteínas que nos proporcionan productos como fiambres o huevos. Es por esta razón, por la que alimentos como el jamón de york, el jamón serrano o el pavo (debemos seleccionar aquellos fiambres menos grasos) son muy apropiados en el desayuno. En el caso de los huevos, recomendamos que sean escalfados o poché (cocidos en agua muy caliente sin que llegue a hervir).

Si lo prefieres, para incluir esas proteínas extra en tu desayuno, puedes apostar por los frutos secos. Las nueces y almendras son buenas opciones, pues además nos aportan ácidos grasos omega 3, calcio y fósforo entre otros.

  • Aceite de oliva

Si quieres comenzar tu día con un buen aporte de ácidos grasos omega 3, te recomendamos que incorpores en tu tostada de pan una cucharadita de aceite de oliva virgen extra. Además de estar buenísima es muy saludable. Como ya sabéis, el aceite de olvida es el oro de nuestra gastronomía.

Como acompañamiento a nuestras tostadas, también podemos utilizar tomate o algún tipo de mermelada light (baja en azúcares).

¿Qué evitar comer en el desayuno?

Debemos procurar no consumir bollería y productos de repostería industrial, por su alto contenido en grasas y azúcares procesados, fiambres más grasos como el bacon, huevos fritos y salchichas.

Si os gusta el dulce, os recomendamos que preparéis bizcochos caseros como por ejemplo el bizcocho de manzana que os proponíamos hace unos días, y cuya receta podéis encontrar en el siguiente artículo.

Ejemplos de desayunos nutritivos y equilibrados

Algunos ejemplos de desayunos equilibrados y saludables que podemos preparar fácilmente en casa son los siguientes:

  • Tostadas de pan multicereales con aceite de oliva virgen extra, tomate y jamón. Café con leche y una naranja.
  • Tostadas de aguacate, queso blanco y nueces. Una pieza de kiwi y un vaso de leche de soja con cereales.
  • Croissants caseros de jamón de york y queso. Leche de avena con cereales y una manzana.
  • Yogurt con fresas (puedes ver una buena receta casera aquí), galletas y una tostada de jamón york, aceite de oliva y tomate.

Combinar todos estos alimentos en vuestro desayuno de la forma que más os guste, eso sí, no os olvidéis de tomarlos todos. De esta manera, os aseguramos que comenzaréis con buen pie vuestro día.

Tags: calciodesayunardesayunoequilibradofrutasaludable
ADVERTISEMENT
Previous Post

Receta fácil de mejillones en salsa picante

Next Post

Cómo hacer las mejores palmeras de chocolate. ¡La receta más fácil!

Next Post
Cómo hacer las mejores palmeras de chocolate. ¡La receta más fácil!

Cómo hacer las mejores palmeras de chocolate. ¡La receta más fácil!

Comments 17

  1. Pingback: Cómo hacer las mejores palmeras de chocolate. ¡La receta más fácil! – HOYTAPEO
  2. Irene says:
    3 años ago

    qué bien saber que no lo hago muy mal jajaja solo tengo que añadir más fruta

    Responder
  3. Pingback: Bizcocho cebra: La receta más fácil y deliciosa paso a paso [Zebra Cake] | HoyTapeo
  4. Pingback: Cómo hacer las mejores palmeras de chocolate. ¡La receta más fácil! - Hoy Tapeo
  5. Pingback: 7 restaurantes vegetarianos y veganos en Madrid que no te puedes perder | HoyTapeo
  6. Pingback: Receta de croissant o cruasanes de hojaldre caseros | HoyTapeo
  7. Pingback: ¿Cuál es el azúcar más sano? 7 sustitutos del azúcar | HoyTapeo
  8. Pingback: Las mejores panaderías donde comprar pan artesano de Madrid | HoyTapeo
  9. Pingback: 7 sitios donde tomar los mejores brunch en Madrid | HoyTapeo
  10. Pingback: Receta de bizcocho de nata casero y esponjoso | HoyTapeo
  11. Pingback: ¿Cómo hacer unas galletas de avena fácil? | HoyTapeo
  12. Pingback: Receta de ensaimada de Mallorca casera y fácil | HoyTapeo
  13. Pingback: Receta de rosquillas de naranja fritas y esponjosas | HoyTapeo
  14. Pingback: Receta de tarta de Santiago o tarta de almendra fácil | HoyTapeo
  15. Pingback: Receta de magdalenas de chocolate esponjosas | HoyTapeo
  16. Pingback: Receta de sobaos pasiegos artesanos - | HoyTapeo
  17. Pingback: Receta de bollos con pepitas de chocolate (doowaps caseros) | HoyTapeo

Deja un comentario Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Qué estás buscando?

No Result
View All Result




Suscríbete


Instagram

hoytapeo

HoyTapeo
¡Nosotros este año no nos quedamos sin las famos ¡Nosotros este año no nos quedamos sin las famosas #torrijas de #SemanaSanta! Una deliciosa #receta #dulce que puedes preparar en familia 🏠 para después chuparte los dedos! ¿Tú ya te has puesto manos a la obra👩‍🍳? ¡Es muy sencilla!
Tienes la receta e #ingredientes 🥖🥛🍋🥚en la bio👆👆
.
.
#yomequedoencasa #cocina #pornfood #comida #delicioso #delicious #yummy #tasty #Spain #España #dulces #postres #ilovefood #foodporn #cooking #cookingram #instafood #instameal #bread #recipes #food #foodie #yococinoencasa #realfood #comidareal
Decoraciones 🎄 navideñas🎅 muy chulas en #Ma Decoraciones 🎄 navideñas🎅 muy chulas en #Madrid .
✨✨✨✨✨✨✨
.  #xmas #xmasfood #christmas #bread #pan #foodphotography #food #foodporn #ilovemadrid #ilovebreakfast #ilovefood #delicious #delicioso #eating
🎄#Aperitivos navideño en marcha 🎄 Si estái 🎄#Aperitivos navideño en marcha 🎄 Si estáis buscando ideas de picoteo para vuestras comidas de #Navidad, os proponemos estos saquitos de pasta filo rellenos de puerros, gambas🦐 y crema de queso. ¡¡Éxito asegurado!! [Tenéis la #receta en nuestra bio ☝️]
.
⚡⚡⚡⚡
.
 #xmasfood #xmas #Navidad #comida #pornfood #foodporn #foodphotography #foodkeeper #delicioso #delicious #homefood #homemade #comidacasera #rico #instafood #instameal #yummy #tasty #camarones #aperitivos #entrantes #cocina #onthetable #cooking #eating
🍫Voilá!🍫 Hoy compartimos una de nuestras ú 🍫Voilá!🍫 Hoy compartimos una de nuestras últimas creaciones: estos bollitos esponjosos con pepitas de #chocolate o #doowaps caseros. A quien le guardo uno?  En casa están volando ✈️[#Receta completa en bio ☝️] 🔸🔸🔸🔸🔸🔸 #recetas #foodphotography #instafood #instameal #yummy #delicious #cake #spanishfood #sweet #food #foodporn #homemade #cuisine #chocolat #cocinar #cocina #homefood #rico #hungry #ilovefood
¿Conocéis el @salondesfleurs en #Madrid? Si no h ¿Conocéis el @salondesfleurs en #Madrid? Si no habéis estado ya estáis tardando. Se trata de una #cafetería #floristeria 🌻🌺situada en #Chamberi llena magia y encanto. No dudeis en acercaros para probar sus deliciosas #tartas 🧁☕ y #cakes en un ambiente relajado. ¡Os encantará! 🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Más info en nuestro último post [link en bio ☝️] #cookies #coffee #coffeetime #ilovebreakfast #sweet #ilovemadrid #madrid #foodie #foodphotography #foodporn #delicioso #delocious #yummy #food #brunch #tea #te #flowers #flores #eat #lunch #onthetable #bake #bakery
Os traemos un plato de #pasta delicioso. Una #lasa Os traemos un plato de #pasta delicioso. Una #lasaña #vegetal con la que te costará no repetir! No tiene nada que envidiar a las que llevan carne. Además es un plato muy sencillo de elaborar y #healthy. (Tenéis la #receta completa en la bio 🔼🔼)
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
#pornfood #foodporn #foodphotography #cooking #homefood #veggie #healthyfood #italianfood #eating #yummy #homemade #delicioso #comida #food #foodie #vegetable #menu #onthetable #chef #delicious #cocina #cocinar #kitchen #instafood #ilovefood
Últimamente nos ha dado fuerte por el #chocolate. Últimamente nos ha dado fuerte por el #chocolate...tanto que hemos acabado haciendo estos #huesitos caseros 🍫. Qué os parecen💥? Tenéis la #receta en la bio ⬆️⬆️⬆️⬆️
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
#instafood #foodphotography #foodporn #pornfood #instafood #yummy #tasty #rico #delicioso #chocolate #comida #sweet #homefood #homemade #delicious #onthetable #recipe #kitchen #cocina #recetas #dulces #crunch #manger #cooking #cookingram #gastronomia #hoytapeo
Con este buen tiempo, ¿quién se puede resistir a Con este buen tiempo, ¿quién se puede resistir a un #arroz abanda como este? 🥘 A nosotros nos chifla esta comida, ya sea en #verano🏖️ #primavera u #otoño. ¿Y a ti? Dinos cuál es tu arroz favorito! 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
#spanishfood #Spain #ilovefood #instameal #foodphotography #foodporn #pornfood #delicioso #delicious #comida #food #foodie #onthetable #yummy #tasty #rice #ricorico #cocina #homefood #tapas #paella #homemade #madeinspain #summer #bonappétit #gourmet
Cargar más... Síguenos en Instagram
ADVERTISEMENT
Facebook Instagram Youtube

¿Qué te interesa?

  • Alimentación
  • Aperitivos y Tapas
  • Bebidas y cocktails
  • Foodies por el mundo
  • Foodies por Madrid
  • Guía foodie
  • Noticias gastro
  • Postres
  • Recetas fáciles
  • Recetas saladas
  • Salsas y aliños
  • Trucos

¡Recibe todas las recetas y noticias!

Copyright © 2018 HoyTapeo.

No Result
View All Result
  • Inicio
  • Recetas fáciles
  • Foodies en Madrid
  • Trucos
  • Contacto

Copyright © 2018 HoyTapeo.