• Recetas fáciles
    • Recetas saladas
    • Postres
    • Aperitivos y Tapas
    • Salsas y aliños
    • Bebidas y cocktails
  • Guía Foodie
    • Foodies por Madrid
    • Foodies por el mundo
  • Trucos
  • Contacto
Hoy Tapeo
  • Inicio
  • Recetas fáciles
    hummus de aguacate

    Receta de hummus de aguacate paso a paso

    como hacer salmon ahumado

    ¿Cómo hacer salmón ahumado en casa?

    tomates confitados

    Tomates cherry confitados: receta paso a paso

    como comer ostras

    ¿Cómo abrir y comer ostras?

    datiles con bacon

    ¿Cómo hacer dátiles con bacon al horno?

    nuggets de merluza

    Receta de nuggets de merluza caseros

    arancini receta

    Arancini di riso o receta de croquetas de arroz

    como hacer tataki de salmon

    ¿Cómo hacer tataki de salmón?

    garbanzos especiados

    Snack de garbanzos tostados y especiados al horno

  • Foodies en Madrid
    comer en alcalá de henares

    5 restaurantes donde comer en Alcalá de Henares

    donde comer en chinchon

    ¿Dónde comer en Chinchón muy bien?

    salon des fleurs

    Salon des fleurs, el salon de té con más encanto de Madrid

    7 sitios donde comer la mejor tortilla de patatas de Madrid

    7 sitios donde comer la mejor tortilla de patatas de Madrid

    cena romantica madrid

    Los 7 restaurantes más románticos de Madrid para celebrar San Valentín

    comer cocido en madrid

    ¿Dónde comer un buen cocido madrileño en Madrid?

    cerveza artesana madrid

    Las mejores cervecerías donde tomar cerveza artesana en Madrid

    croquetas de carabineros con kimchi

    5 lugares donde comer las mejores croquetas de Madrid

    personas manos helados

    Estas son las 6 mejores heladerías de Madrid para darse un capricho en verano

  • Trucos
  • Contacto
No Result
View All Result
  • Inicio
  • Recetas fáciles
    hummus de aguacate

    Receta de hummus de aguacate paso a paso

    como hacer salmon ahumado

    ¿Cómo hacer salmón ahumado en casa?

    tomates confitados

    Tomates cherry confitados: receta paso a paso

    como comer ostras

    ¿Cómo abrir y comer ostras?

    datiles con bacon

    ¿Cómo hacer dátiles con bacon al horno?

    nuggets de merluza

    Receta de nuggets de merluza caseros

    arancini receta

    Arancini di riso o receta de croquetas de arroz

    como hacer tataki de salmon

    ¿Cómo hacer tataki de salmón?

    garbanzos especiados

    Snack de garbanzos tostados y especiados al horno

  • Foodies en Madrid
    comer en alcalá de henares

    5 restaurantes donde comer en Alcalá de Henares

    donde comer en chinchon

    ¿Dónde comer en Chinchón muy bien?

    salon des fleurs

    Salon des fleurs, el salon de té con más encanto de Madrid

    7 sitios donde comer la mejor tortilla de patatas de Madrid

    7 sitios donde comer la mejor tortilla de patatas de Madrid

    cena romantica madrid

    Los 7 restaurantes más románticos de Madrid para celebrar San Valentín

    comer cocido en madrid

    ¿Dónde comer un buen cocido madrileño en Madrid?

    cerveza artesana madrid

    Las mejores cervecerías donde tomar cerveza artesana en Madrid

    croquetas de carabineros con kimchi

    5 lugares donde comer las mejores croquetas de Madrid

    personas manos helados

    Estas son las 6 mejores heladerías de Madrid para darse un capricho en verano

  • Trucos
  • Contacto
No Result
View All Result
Hoy Tapeo
No Result
View All Result
ADVERTISEMENT
Home Trucos

Conoce qué alimentos son ricos en vitamina D

HoyTapeo by HoyTapeo
febrero 3, 2020
in Trucos
0
alimentos vitamina D
0
SHARES
Share on FacebookShare on Twitter

¿Cómo aumentar la vitamina D en tu cuerpo? La vitamina D es muy importante para nuestro organismo. Por si no lo sabías, ayuda a que nuestros huesos y músculos se mantengan fuertes y sanos. Y es que la vitamina D contribuye a que los huesos absorban y mantengan mejor el calcio y a incrementar nuestras defensas contra los virus y bacterias a los que estamos expuestos diariamente.

Si quieres saber qué debes hacer para incrementar la presencia de esta vitamina en tu organismo y conocer cuáles son los alimentos que contienen vitamina D, en este artículo encontrarás toda esta información.

La vitamina D

La mayor fuente de vitamina D la obtenemos del sol, que ayuda a nuestro cuerpo a sintetizar esta vitamina a través de nuestra piel. Por ello, es muy común que las personas que no exponen su piel a la luz solar o que viven en países donde el sol tiene escasa presencia, sufran un déficit de esta vitamina.

ADVERTISEMENT

Por ejemplo, en países como Suecia donde en invierno hay muy pocas horas de luz al día, es común que a los niños se les dispensen suplementos de vitamina D para combatir ese déficit y conseguir que sus huesos crezcan fuertes y sanos. Y es que una carencia sostenida en el tiempo de esta vitamina puede desembocar en problemas como la osteoporosis, la artritis y el riesgo de fractura de nuestros huesos.

Pero, aunque el mayor porcentaje de vitamina D que obtenemos depende del sol, la dieta también puede ayudar a incrementar los niveles de este nutriente en nuestro organismo. A continuación te contamos en qué alimentos se encuentra la vitamina D.

alimentos ricos en vitamina d

 

Alimentos con vitamina D

Si quieres saber cómo aumentar la vitamina D en tu organismo, además de tener en consideración lo que te hemos contado en líneas anteriores, deberás prestar especial atención a tu dieta. Por ello, es conveniente que incluyas en tu alimentación los siguientes alimentos, todos ellos ricos en vitamina D.

Pescado azul

Los pescados azules y grasos como lo son el salmón, las sardinas, el atún o la caballa son una fuente importante de vitamina D. Además, este tipo de pescados nos aportan vitamina A y ácidos grasos omega 3. Al contrario de lo que pueda parecer, que sean pescados grasos no significa que sean muy calóricos.

Los expertos recomiendan tomarlos con una frecuencia de 2/3 veces por semana.

salmon grill

Huevos

En el caso de los huevos, la presencia de la vitamina D se encuentra localizada en la yema. Por lo que es importante que si quieres beneficiarte de la vitamina D de este alimento, no te centres en consumir solo la clara.

Algunas ideas de recetas con huevos son la tortilla de patatas, los huevos rellenos o algún postre como este bizcocho de zanahoria.

huevos bandeja

Lácteos

El consumo de lácteos, en general, también suponen un buen aporte de vitamina D. En este grupo encontramos la leche, el queso, los yogures y la mantequilla. La vitamina D de estos alimentos está presente en su grasa, por lo que serán más efectivos la leche y los yogures enteros y los quesos más grasos como el Camembert, el Gruyère o el Cheddar.

Eso sí, aunque los lácteos más grasos sean los que presentan una mayor concentración de vitamina D, también se caracterizan por ser más calóricos.

salmon grill

Ternera

Aunque en menor porcentaje que los lácteos y que el pescado azul, la carne de ternera también se caracteriza por ser una fuente importante de vitamina D. Especialmente interesante es la concentración de vitamina D en el hígado de ternera (aunque también en el de conejo). Si necesitas ideas para cocinar hígado, te recomendamos consumirlo en guiso y/o si queremos dárselo a los más pequeños de la casa sin que se enteren (ya que suele ser un alimento que genera rechazo en los más pequeños), también lo podemos picar en trocitos e incluirlos en una lasaña de carne, por ejemplo.

guiso carne ternera

Setas

Las setas, también son una fuente de la vitamina D solo si la luz solar ha incidido en ellas. Y es que, al igual que ocurre en nuestra piel, las setas también convierten los rayos ultravioletas que reciben del sol en vitamina D.

Por ello, según un estudio de la Universidad de Boston, tienen que estar expuestas a los rayos del sol unos 60 minutos para ser capaces de generar esta vitamina.

campiñones cocina

Aguacate

Se trata de uno de los alimentos de origen vegetal que más contenido en vitamina D presenta. Pero el aguacate tiene muchas otras propiedades beneficiosas para nuestro organismo entre las que destacan su alto contenido de ácidos grasos omega 3, ácido fólico, proteínas, minerales y vitaminas A, C, D, E, K Y B.

Si quieres saber más sobre el aguacate, puedes conocer más información en este artículo. Además, para disfrutar del aguacate en todo su esplendor, te recomendamos esta receta de aguacates rellenos que seguro te encantará.

aguacate partido mitad

Ahora que ya sabes cuáles son los alimentos con más vitamina D, ¿cómo piensas incluirlos en tu dieta? Seguro que ya se te han ocurrido muchas ideas ricas y sanas.

¡Puedes contárnoslas en el hilo de comentarios de este artículo!

Tags: Alimentos Vitamina DVitamina D
ADVERTISEMENT
Previous Post

Cómo limpiar el microondas por dentro paso a paso

Next Post

Receta de lagrimitas de pollo crujientes y deliciosas

Next Post
lagrimitas de pollo

Receta de lagrimitas de pollo crujientes y deliciosas

Deja un comentario Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¿Qué estás buscando?

No Result
View All Result




Suscríbete


Instagram

hoytapeo

HoyTapeo
¡Nosotros este año no nos quedamos sin las famos ¡Nosotros este año no nos quedamos sin las famosas #torrijas de #SemanaSanta! Una deliciosa #receta #dulce que puedes preparar en familia 🏠 para después chuparte los dedos! ¿Tú ya te has puesto manos a la obra👩‍🍳? ¡Es muy sencilla!
Tienes la receta e #ingredientes 🥖🥛🍋🥚en la bio👆👆
.
.
#yomequedoencasa #cocina #pornfood #comida #delicioso #delicious #yummy #tasty #Spain #España #dulces #postres #ilovefood #foodporn #cooking #cookingram #instafood #instameal #bread #recipes #food #foodie #yococinoencasa #realfood #comidareal
Decoraciones 🎄 navideñas🎅 muy chulas en #Ma Decoraciones 🎄 navideñas🎅 muy chulas en #Madrid .
✨✨✨✨✨✨✨
.  #xmas #xmasfood #christmas #bread #pan #foodphotography #food #foodporn #ilovemadrid #ilovebreakfast #ilovefood #delicious #delicioso #eating
🎄#Aperitivos navideño en marcha 🎄 Si estái 🎄#Aperitivos navideño en marcha 🎄 Si estáis buscando ideas de picoteo para vuestras comidas de #Navidad, os proponemos estos saquitos de pasta filo rellenos de puerros, gambas🦐 y crema de queso. ¡¡Éxito asegurado!! [Tenéis la #receta en nuestra bio ☝️]
.
⚡⚡⚡⚡
.
 #xmasfood #xmas #Navidad #comida #pornfood #foodporn #foodphotography #foodkeeper #delicioso #delicious #homefood #homemade #comidacasera #rico #instafood #instameal #yummy #tasty #camarones #aperitivos #entrantes #cocina #onthetable #cooking #eating
🍫Voilá!🍫 Hoy compartimos una de nuestras ú 🍫Voilá!🍫 Hoy compartimos una de nuestras últimas creaciones: estos bollitos esponjosos con pepitas de #chocolate o #doowaps caseros. A quien le guardo uno?  En casa están volando ✈️[#Receta completa en bio ☝️] 🔸🔸🔸🔸🔸🔸 #recetas #foodphotography #instafood #instameal #yummy #delicious #cake #spanishfood #sweet #food #foodporn #homemade #cuisine #chocolat #cocinar #cocina #homefood #rico #hungry #ilovefood
¿Conocéis el @salondesfleurs en #Madrid? Si no h ¿Conocéis el @salondesfleurs en #Madrid? Si no habéis estado ya estáis tardando. Se trata de una #cafetería #floristeria 🌻🌺situada en #Chamberi llena magia y encanto. No dudeis en acercaros para probar sus deliciosas #tartas 🧁☕ y #cakes en un ambiente relajado. ¡Os encantará! 🔸🔸🔸🔸🔸🔸
Más info en nuestro último post [link en bio ☝️] #cookies #coffee #coffeetime #ilovebreakfast #sweet #ilovemadrid #madrid #foodie #foodphotography #foodporn #delicioso #delocious #yummy #food #brunch #tea #te #flowers #flores #eat #lunch #onthetable #bake #bakery
Os traemos un plato de #pasta delicioso. Una #lasa Os traemos un plato de #pasta delicioso. Una #lasaña #vegetal con la que te costará no repetir! No tiene nada que envidiar a las que llevan carne. Además es un plato muy sencillo de elaborar y #healthy. (Tenéis la #receta completa en la bio 🔼🔼)
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
#pornfood #foodporn #foodphotography #cooking #homefood #veggie #healthyfood #italianfood #eating #yummy #homemade #delicioso #comida #food #foodie #vegetable #menu #onthetable #chef #delicious #cocina #cocinar #kitchen #instafood #ilovefood
Últimamente nos ha dado fuerte por el #chocolate. Últimamente nos ha dado fuerte por el #chocolate...tanto que hemos acabado haciendo estos #huesitos caseros 🍫. Qué os parecen💥? Tenéis la #receta en la bio ⬆️⬆️⬆️⬆️
🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
#instafood #foodphotography #foodporn #pornfood #instafood #yummy #tasty #rico #delicioso #chocolate #comida #sweet #homefood #homemade #delicious #onthetable #recipe #kitchen #cocina #recetas #dulces #crunch #manger #cooking #cookingram #gastronomia #hoytapeo
Con este buen tiempo, ¿quién se puede resistir a Con este buen tiempo, ¿quién se puede resistir a un #arroz abanda como este? 🥘 A nosotros nos chifla esta comida, ya sea en #verano🏖️ #primavera u #otoño. ¿Y a ti? Dinos cuál es tu arroz favorito! 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸
#spanishfood #Spain #ilovefood #instameal #foodphotography #foodporn #pornfood #delicioso #delicious #comida #food #foodie #onthetable #yummy #tasty #rice #ricorico #cocina #homefood #tapas #paella #homemade #madeinspain #summer #bonappétit #gourmet
Cargar más... Síguenos en Instagram
ADVERTISEMENT
Facebook Instagram Youtube

¿Qué te interesa?

  • Alimentación
  • Aperitivos y Tapas
  • Bebidas y cocktails
  • Foodies por el mundo
  • Foodies por Madrid
  • Guía foodie
  • Noticias gastro
  • Postres
  • Recetas fáciles
  • Recetas saladas
  • Salsas y aliños
  • Trucos

¡Recibe todas las recetas y noticias!

Copyright © 2018 HoyTapeo.

No Result
View All Result
  • Inicio
  • Recetas fáciles
  • Foodies en Madrid
  • Trucos
  • Contacto

Copyright © 2018 HoyTapeo.